Bras, main composting desics et des triceps, Sont l’Ane des zones les plus travaillées and musculature. That Vous Soyez Debutant Ou I confirmed, a -entraîgement spécify des bras peut Amélior Votre Force, l’Esthétique ainsi who votes interpretation Générale. Quels sont les meilleurs exercises pour traviller les muscles des bras? Votre Optimizer Comment Unat des bras? Voici tout ce that Vous Devez Savoir.
Understand the composition of muscles des bra bars
Vous lancer avant dans les exercises, important muscles of the purchase of the muscles:
- Biceps : Located à l’Avant du Brazas, ils permets of Floéchir Le Coude et
- Triceps : Situes à l’Arrière du Brazas, Ils Sont responsible for L’Endasion du Coude.
Muscles of D’Als, Tels that Les Brachial et Brachio-Radial, Jount Également A Rôle Dans Les Mouvements du Braz.
Meilleurs Exercises Pour Travaler Les Braz
Voici unites Séccion d’Escises Inantontonturnables pours Muscler vos Braz de Manière Efface.
Rizo biceps à la swear
LeCl à la Barre Demeure A Classique Pour Cibler Les Biceps.
- Position : Debouut, Tenez UNE Barre Avec Les Mains and Supination (Paumes Vers LE HAUT), à great d’apaules.
- Moving : FLÉCHISSEZ LES COUDS AFIN D’ARENER THE VEL VOTER POITRINE, PUIS NETWORKS LENSCEMENT.
- Record : Gardez Les Coudes Fixes et Évitez of Vous Balance. EFFECTUEZ 3 to 4 series 10 to 12 republics.
Triceps extensions à la poulie
CET Exercise Isole Parfaitement Les Triceps.
- Position : Debouut, Face à Une Poulie Haute Avec UNE CORDE OUN BARRE FIXING.
- Moving : Poussez la Corde Vers Le Bas justqu’à l’Endasion complète des coudes, Puis Revínez Lentement.
- Record : Gardez Les Brazhes du Corps. Réaliez 3 series 12 to 15 republics.
Dévelopé couché serrée prize
I will make him vous permet the soliciter les triceps tout and comigrant les pectoraux muscles.
- Position : Allongé (e) South a banks, have a barre Avec a Serrée Award (20-30 cm Ecartées.
- Moving : Descendez La Barre Vers Votre Poitrine, Poussez Jusqu’à l’Endasion complète des bras.
- Record : Contrôlez Le Mouvement Pour Éviter Lesuries. Faites 4 series 8 to 10 republics.
Curl alternated Avec Haltères
CET EXERCISE PERMET UNE BICEPS CONTACTION.
- Position : Debout, have a haltère Dans Chaque Main.
- Moving : Fléchissez a Braza à la fois, and Tournant le Pignet see l’Esrrieur au cours du mouvement.
- Record : Évítez de Bouger Les Coudes. EFFECTUEZ 3 series the 12 republics par bras.
Triceps hunting
Les Dips Sont Parfaits Pour Travailler Les Triceps AU PIDS DU CORPS.
- Position : Usez des Barres Parallèles Ou A Banco.
- Moving : Fléchissez Les Coudes Verre Descend Le Corps, Pouse Poussez Pour Revenue à The position of Départ.
- Record : Gardez Le Dos Droit. Réaliez 3 series 10 to 15 republics.
Curl Avec Haltères hammer
Cet Cible Exercise Do not Seuslen Les Biceps, Mais Egalement Le Brachial et le Brachio-Radial.
- Position : Debouut, have a haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’Térieur.
- Moving : Fléchissez Les Braz Tout and Maintenance Les Poignets dance a position position.
- Record : Gardez Les Immobiles. Faites 3 to 4 series 10 to 12 republics.
TRICEPS AVEC HALTèRES REACTION
C’est an excellent Mouvement d’Esolation pours les triceps.
- Position : Inclinez le torsse verses l’Avant, have a haltère dans chaque main, Les Brazalicis.
- Mouvement: Poussez Les Haltères Vers L’Arrière Jusqu’à Ce Vos Bras Soient Tener, Puis Revínez Lentement.
- Record : Concentz-Vous Sur Contróle du Mouvement. Réalishez 3 series the 12 republics.
Votre Optimizer Comment Unat des bras?
Affin d’Améliorr hits a more cultivators, voci quelques Conseils Pratiques.
- Variez Exercises Les : Timonez between Barre, Haltères et Poulies Afin de Travailler Les Muscles Sous Difféms Angles.
- Contrôlez Vos Mouvements : Privileégiez unites formercution spring et maîtrisée pour unit meilleure muscular activation.
- Adaptz Le Poids : Choisissez unites charge qui permet the fair les apes without alformador le movement.
- Augmentez Progression l’Eséé : AJUTEZ DU PIDS OU AUGENTEZ NAME OF REPEETITIONS POUNTED CONTINUOUS à Progreso.
- Respect the position des coudes : You are well placed Évitent.
- Incorbanzes des suteries : Combinz Deux exercises pour a more intense handkerchief.
- OK Suffisamment of temps of rest and musculation Affin the favoriser muscle region.
Exempe The Pour Muscler Les Braz Program
Voici a type of vaver vos -Siseance program:
- Échaffement: 5 to 10 minutes of training of Cardio Léger + Articular Mouvements.
- Exercise 1: Biceps of curl à la Barre (4 series of 10 republics).
- Exercise 2: Triceps extensions à la poulie (3 series the 12 republics).
- Exercise 3: Déarrelpé Couché Serrée Award (4 series of 8 republics).
- Exercise 4: Curl alternated Avec Haltères (3 series of 12 republics).
- Exercise 5: Dips Triceps (3 serions of 10 to 15 republics).
- Exercise 6: Hammer Curl Avec Haltères (3 serions of 10 to 12 republics).
- Étirarements: Étiroz Les Biceps et les triceps after the favorite the record.
Quelles sont les erreurs à Éviter?
- Négliger technique : UNE MAUVAISE EXECUTION PUT ENTERîner des lesuries.
- Use des pids trop lourds : Cela Peut Compeser TRAVAIL DES BRAZ PARD D’PTRES MUSCLES.
- Oubuler of Vous Remaster : Les Muscles Recupèrent et
- Faire despetétitions trop rapides : Cela Limite l’Eficacité de l’Entaînement.
Integer Comment Braz Dans Vos Entraîgelds?
An efficient entry ne dooit pas être isolé. Intégrez-Le Dans A Global Qui Inclut program:
- A travail du dos : Les traction ou rowing complènt well exercises pour the bras.
- Épaoules : Lesévations lartalas et le dévelopé renforte military I stabilité.
- Les Jambe : Negligez Pass Le Bass Du Corps, Pour Ons Physique Harmonieux.
J’essaie Gastuitement Je M’abonne